坐姿下拉-坐姿宽握下拉/窄握下拉动作图解坐姿下拉（Pull-down）也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。   目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）宽握下...

凡事必有依据，为什么修行一定要盘腿坐呢？那是因为盘腿而坐，对身体有很多诸多的好处。我们修道，在开始的时候，第一要认识什么是正道，道家丹经始终没有提出正道是什么，只有佛家提出一个东西就是“心”，心性的道理。 道家只提一个比喻，像是管理天下政治，“御政之首，管括微密&rdquo...